HOME > º»¿ø¼Ò°³ > °Ç°­»õ¼Ò½Ä


¡°Áõ»ó ¾ø´Ù°¡ °©Àڱ⡱¡¦ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÌ ºÒ·¯¿À´Â ÇÕº´ÁõÀº?
´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð°ú ÇÔ²² 3´ë ¸¸¼ºÁúȯÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁö¹æ µîÀÇ Ç÷¾× ¼Ó ÁöÁúÀÌ Á¤»óº¸´Ù Áõ°¡Çϰųª °¨¼ÒÇÑ »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ȯÀÚ ½º½º·Î ´À³¥ ¼ö Àִ Ưº°ÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡, Ç÷°üÀÌ ¸·È÷´Â µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀÌ Ã£¾Æ¿À±â Àü±îÁö´Â ¹ßº´ »ç½ÇÁ¶Â÷ ¸ð¸£°í Áö³ª°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ À§ÇèÇÏ´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ÇÕº´Áõ¿¡´Â ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©³ôÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Ç÷°ü ¸·¾Æ ½É³úÇ÷°üÁúȯ À¯¹ßÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀº Ç÷¾× ¼Ó °úµµÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ç÷°üº®À» ¸·´Â ¡®Á׻󵿸ưæÈ­Áõ¡¯ÀÌ´Ù. Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀº Ç÷Áß LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº ¡®°íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷Áõ¡¯ »óÅÂÀÏ ¶§ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ôÀº ÁúȯÀÌ´Ù. Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀÌ ¹ßº´Çϸé Ç÷°üº®¿¡ Áö¹æ°ú ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÎ µ¢¾î¸® ¡®Á×Á¾¡¯ÀÌ »ý±â¸é¼­ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö°í, Á¡Á¡ Ç÷°üÀÌ µüµüÇÏ°Ô ±»¾îÁø´Ù. Á×Á¾ÀÌ ÆÄ¿­µÇ°Å³ª ³»ºÎ·Î ÃâÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇϸé Ç÷ÀüÀÌ »ý¼ºµÇ¸é¼­ Ç÷°üÀÌ ¸·È÷°í, ¸»ÃÊÇ÷°üÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾î·Á¿öÁö´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â Ç÷°üÀÇ À§Ä¡¿¡ µû¶ó ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â Áúȯ¿¡µµ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸Æ¿¡ Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϸé Çù½ÉÁõ°ú ½É±Ù°æ»ö µî ¡®ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯ¡¯ÀÌ ³ªÅ¸³¯ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÏ¸é ½ÉÀå ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×°ú »ê¼Ò°¡ Á¦´ë·Î °ø±ÞµÇÁö ¸øÇϸ鼭 ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ Á¡Á¡ ±«»çÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀå ±Ùó¿¡ 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç ¡âÈ£Èí°ï¶õ ¡â½ÄÀº¶¡ ¡â¿À½É ¡â±¸Åä ¡â¸íÄ¡³ª »óº¹ºÎ ÅëÁõ ¡â¼ÒÈ­ºÒ·® ¡âÀü½Å ¼è¾à°¨ µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀδÙ. °í·ÉÀ̰ųª ´ç´¢º´ÀÌ Àִ ȯÀڴ Ưº°ÇÑ Áõ»óÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Ù°¡ ±Þ¼º ½ÉÁ¤Áö·Î À̾îÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ³ú¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â ³úµ¿¸Æ°ú °æµ¿¸Æ¿¡ Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¡®³úÁ¹Áß¡¯ÀÌ Ã£¾Æ¿Ã À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ³úÁ¹ÁßÀº ³ú¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â Ç÷°üÀÌ ¸·È÷´Â ³ú°æ»ö, ³úÀÇ Ç÷°üÀÌ ÅÍÁö´Â ³úÃâÇ÷À» ¸ðµÎ ¾Æ¿ì¸£´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ³úÁ¹ÁßÀÌ ¹ß»ýÇÒ °æ¿ì ¡âÆíÃø¸¶ºñ ¡â¾ð¾îÀå¾Ö ¡âÀǽÄÀå¾Ö ¡â½Ã°¢Àå¾Ö ¡â¾îÁö·³Áõ ¡â±Ø½ÉÇÑ µÎÅë µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀδÙ. ³úÁ¹ÁßÀº Á¦¶§ Ä¡·áÇØ »ýÁ¸ÇÏ´õ¶óµµ ³ú¿Í ½Å°æ¿¡ ½É°¢ÇÑ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ³²±æ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­, Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Áï½Ã º´¿øÀ» ã¾Æ ¸·Èù Ç÷°üÀ» ¶Õ´Â Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æ ¸¹À¸¸é ÃéÀå, °£ ¼Õ»ó À§Çè ³ô¾ÆÁ®ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº Ç÷°üÀ» ¼Õ»ó½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ü³» ¿©·¯ Àå±â¿¡±îÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ°¡ ³ôÀº ¡®°íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ¡¯ »óÅ¿¡¼­´Â ±Þ¼º ÃéÀå¿°ÀÌ Ã£¾Æ¿Ã À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÃéÀåÀº Àν¶¸°, ¸®ÆľÆÁ¦ È¿¼Ò µîÀ» ºÐºñÇØ Ç÷Áß Áö¹æÀ» À¯¸®Áö¹æ»ê°ú ±Û¸®¼¼·Ñ·Î ºÐÇØÇÏ´Â ±â°üÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹À¸¸é À¯¸®Áö¹æ»êÀÌ °úµµÇÏ°Ô »ý¼ºµÇ¸é¼­ ÃéÀåÀÇ ¼¼Æ÷¿Í ¸ð¼¼Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°í, ÃéÀå¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Àüü ±Þ¼º ÃéÀå¿°ÀÇ 9% Á¤µµ°¡ °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ¿¡ ÀÇÇØ ³ªÅ¸³ª¸ç, °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀ» ¾Î´Â ȯÀÚÀÇ 14%°¡ ±Þ¼º ÃéÀå¿°À» °æÇèÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.±Þ¼º ÃéÀå¿°Àº Ưº°ÇÑ Ä¡·á ¾øÀ̵µ ¸çÄ¥ ¾È¿¡ ȸº¹µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸, °°Àº À§Ä¡¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¹Ýº¹Çؼ­ ¹ß»ýÇϰųª Áõ»óÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ÁßÁõ ±«»ç¼º ÃéÀå¿°À̳ª ¸¸¼º ÃéÀå¿°À¸·Î À̾îÁú À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. ÀÌ °æ¿ì ÃéÀåÀÇ ¿ÜºÐºñ, ³»ºÐºñ ±â´É¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý±â¸é¼­ ¼ÒÈ­È¿¼Ò¿Í È£¸£¸ó ºÐºñ¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ »óÅ¿¡¼­´Â ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ÀÌ ¹ßº´ÇÒ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Àº ¼úÀ» Àß ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °£¿¡¼­ Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ¹«°Ô°¡ 5%¸¦ ³Ñ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. °£Àº Áö¹æÀ» ÀúÀåÇÏ°í ºÐÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±â°üÀ̱⠶§¹®¿¡, Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀÌ °ú´ÙÇÒ °æ¿ì °£À¸·Î Èí¼öµÇ´Â Áö¹æ·®µµ ´õ¿í ´Ã¾î³ª¸é¼­ Áö¹æ°£ÀÌ Ã£¾Æ¿Ã À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Àº ±× ÀÚü·Î´Â ¶Ñ·ÇÇÑ Áõ»óÀÌ ¾øÁö¸¸, Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ¼­¼­È÷ °£ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°¸é¼­ ¡â°£¼¶À¯È­ ¡â°£°æº¯Áõ ¡â°£¾Ï µîÀ» ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ȯÀÚ¿¡°Ô ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ÀÌ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª¸é °£ÀÇ Áö¹æ ºÐÇØ ±â´É°ú Çص¶ ±â´É µîÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ °ü¸®ÇÏ´Â 5´ë »ýÈ° ¼öÄ¢ ÁؼöÇØ ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÇؾßÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´ÁõÀº »ý¸íÀ» À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁúȯÀÌ ¸¹Àº ¸¸Å­, ÇÕº´ÁõÀ¸·Î À̾îÁö±â Àü Á¶±â °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëÇÑÀÇÇÐȸ¿Í Áúº´°ü¸®Ã»ÀÌ ¹ß°£ÇÑ ¡®ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ¿¹¹æ°ú °ü¸® Á¤º¸¡¯¿¡ µû¸£¸é, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ¿¹¹æ ¹× °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ¡â°Ç°­ÇÑ ½Ä½À°ü ¡â±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¡âÀûÁ¤ üÁß ¹× Ç㸮µÑ·¹ À¯Áö ¡â±Ý¿¬ ¡âÀýÁÖ µî 5´ë »ýÈ° ¼öÄ¢À» ÁؼöÇÒ °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°üÀ» ÁؼöÇϱâ À§Çؼ­´Â Æ÷È­Áö¹æ°ú Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ¡â¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¡â¿À¸Þ°¡6 Áö¹æ»ê ¡â½Ä¹°¼º ±â¸§ µî ºÒÆ÷È­Áö¹æÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Àâ°î, Çö¹Ì, ÇØÁ¶·ù, ä¼Ò, °úÀÏ µîÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸¸Å­ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ÇÑ ³¢¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ °æ¿ì ÀÚÄ© °ú½ÄÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â ¸¸Å­ ¼¼ ³¢·Î ³ª´²¼­ ½Ä»ç·®À» ÀûÀýÈ÷ Á¶ÀýÇÏ°í, ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÀûÁ¤ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ½ÅüÀÇ »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ³ôÀÌ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ¸¸ç, ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì°í ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¸¾à óÀ½ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ½ÃµµÇϱ⠾î·Æ´Ù¸é ½Ä»ç ÈÄ °¡º­¿î »êÃ¥À» ³ª°¡°Å³ª Áý¾È û¼Ò¸¦ ÇÏ´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¾à°£ÀÇ ½Åü È°µ¿À» ´õÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̶§ ¹«¸®ÇÏ°Ô Ã¼Áß °¨·®À» ½ÃµµÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇöÀç üÁß¿¡¼­ 5~10% Á¤µµ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í, ÁÖ´ç 0.5~1kg¾¿ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Àû´çÇÏ´Ù. Èí¿¬Àº ±× ÀÚü·Îµµ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À§ÇèÀÎÀÚÀÎ µ¥´Ù, Á÷Á¢Èí¿¬»Ó ¾Æ´Ï¶ó °£Á¢Èí¿¬À» ÅëÇؼ­µµ À¯ÇØ ¹°ÁúÀÌ Ã¼³»·Î µé¾î¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ ¹Ýµå½Ã ±Ý¿¬ÇÒ °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ±Ý¿¬ º¸Á¶Á¦³ª ¾à¹° µî Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹æ¹ýÀ» Àß ¼±ÅÃÇØ ±Ý¿¬ÇÏ°í, ÀçÈí¿¬À¸·Î À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ À½ÁÖ´Â Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í °£À» ÇØÃÄ Áö¹æ°£ À§ÇèÀ» ³ôÀ̴¸¸Å­ µÇµµ·ÏÀÌ¸é ±ÝÁÖÇÏ°í, óÀ½ºÎÅÍ ²÷±â ¾î·Æ´Ù¸é ÇÏ·ç 1~2ÀÜ À̳»·Î ÀýÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À½ÁÖ¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ýÀ̳ª ¿©°¡ È°µ¿À» ã°í, ÁÖº¯¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ±ÝÁÖ ÀÇÁö¸¦ ¾Ë¸®¸é¼­ À½ÁÖ ¿å±¸¸¦ ºÒ·¯¿À´Â ¼úÀÚ¸®¸¦ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


ÀÌÀü±Û : Ç÷´ç °ü¸®¿¡ ÁÁÀº 'µÎÀ¯', ¼³ÅÁ ³·Ãß°í ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ³ô¿©¾ß [Ä«µå´º½º]
´ÙÀ½±Û : º¯´öÀïÀÌ Ç÷¾Ð, Á¤È®ÇÏ°Ô ÃøÁ¤ÇÏÀÚ! Á¶ÁØȯ ¼øȯ±â³»°ú ±³¼ö ÀÎÅͺä [ÇÏÀÌ´ÚTV]